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Cómo dormir bien y profundo

Cómo dormir bien y profundo toda la noche

Hemos visto en otro artículo que las consecuencias de no dormir bien pueden ser muy negativas para tu salud mental y física.  Em este artículo vamos a ver 14 consejos para dormir bien, profundo y rápido durante toda la noche. Espero sean de su interés y les funcionen.

Dormir bien dormir bienes vital para el cuerpo y muchas personas no lo toman en serio. Piensan que es mejor dormir poco y tener más horas durante el día. Pero dormir es imprescindible para la salud. Por la noche nuestro cuerpo y nuestra mente se regeneran y si duermes bien tu calidad de vida será mucho mayor.

Durmiendo no se pierde el tiempo, si no que alarga la vida y la alegría. En nuestra web Melatonina.Online te explicamos la biología del sueño, la fases del sueño, los alimentos que ayudan a dormir mejor, etc. Y en este artículo de Consejos para dormir bien y profundo queremos darte unos sencillos consejos que te ayudarán a dormir profundamente toda la noche.

  1. Intenta acostarte todos los días a la misma hora. Es bueno tener una rutina diaria para ir a dormir. Aunque nos gustaría tocar la cama y dormir cuando queramos, nuestro cerebro y nuestro cuerpo no responden así de rápido, se necesita crear hábitos para que el cuerpo se acostumbre a dormir más o menos a la misma hora cada noche.
  2. No hacer deporte o actividades estimulantes 2 horas antes de ir a dormir. El hacer deporte, bailar, o hacer cualquier actividad que nos estimule produce adrenalina que nos impedirá relajarnos y dormir a la hora habitual.
  3. Cenar al menos 2 horas antes de acostarse.
  4. Ventila tu habitación durante el día.
  5. ¿Conoces el Fheng Shui?, depende de la orientación de tu cama puedes dormir mejor o peor. En un artículo aparte hablaremos de ello.
  6. Limpia la habitación de energías con incienso, cuando pases la fregona con lejía.
  7. Toma una infusión relajante con miel antes de acostarte como tila, pasiflora, valeriana, melisa.
  8. Haz respiraciones profundas antes de acostarte.
  9. Lee un buen libro en la cama.
  10. En la cama agradece el día y pide tener un sueño reparador por la noche.
  11. Comprueba si hay líneas de energía o líneas Hartmann debajo de tu casa, pueden ser perjudiciales para tu salud e impedirte dormir bien.
  12. Si de despiertas y no puedes volver a dormir, puedes tomar media pastilla de melatonina.
  13. Poner un vaso de agua debajo de la cama, justo donde te acuestas ayuda a recoger y limpiar energías.
  14. También se puede poner un trozo de papel con 3 montoncitos de sal para limpiar las energías que desprendemos durante la noche y de la habitación y ayudará a dormir mejor.

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Consecuencias de no dormir bien

Consecuencias de no dormir bien y Síntomas del Insomnio

Dormir bien es vital para la salud y bienestar total de la persona. Las consecuencias de no dormir bien son muchas. Con una sola noche que no durmamos bien, al día siguiente ya no estamos de igual humor y el cansancio mental nos afecta. Por lo que cuando es noche tras noche que no se duerme bien se puede convertir en un gran problema tanto mental cómo físico.

consecuencias de no dormir bienEs importante ser conscientes de las consecuencias de no dormir bien y del insomnio:

  • Cansancio mental y físico. El agotamiento mental o mal humor de dormir mal es sólo un aviso y un síntoma ligero de otros posibles problemas que pueden llegar a agravarse de no dormir bien.
  • Agresividad, falta de reflejos, falta de reacción, falta de memoria, somnolencia diurna que puede ser peligrosa, tanto para conducir cómo para cualquier labor diaria de la casa, ya que nos podemos olvidar de dejar un fuego encendido, o cualquier otra cosa que pueda acabar mal por falta de estar bien.
  • El sueño no se puede recuperar, por lo que cuantos más días no durmamos bien, más se acumula la falta de sueño pudiendo provocar una bajada del sistema inmunitario y enfermedades.
  • En los niños la falta de sueño puede provocar problemas de conducta, de aprendizaje, de memoria, incluso obesidad.
  • En los adultos el insomnio también puede provocar obesidad ya que la falta de sueño produce hambre.
  • Los síntomas de dormir mal son molestos y afectan a la vida laboral de la persona, baja el rendimiento intelectual y las relaciones laborales pueden verse afectadas por el mal humor o falta de empatía.
  • Los tumores crecen más rápido en personas con insomnio.
  • Las consecuencias psicológicas de la falta de sueño durante varios días son la depresión, y si se alarga durante meses problemas mentales y conductuales.
  • El insomnio puede producir ansiedad.
  • Dar vueltas en la cama durante la noche puede producir dolores como dolor de espalda, cuello, etc.
  • Dormir poco hace que nos veamos menos atractivos, la energía baja y se nota en nuestro rostro y cuerpo.
  • Dormir mal sólo una noche puede debilitar el tejido cerebral y puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
  • La esperanza de vida disminuye por cada noche que no se duerma bien.
  • Estudios de la Universidad de Harwad han concluido que el insomnio aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, hipertensión y cáncer.

En siguientes artículos veremos consejos y qué podemos hacer para dormir mejor. En melatonina.online pensamos que con el estrés de la vida diaria cada vez más personas duermen mal y creemos que es un problema que no le damos la importancia que se merece pensando que pasará. En esta web queremos ayudar a que todo el que tenga algún problema de sueño pueda tomar conciencia de que puede solucionarlo.

Uno de los remedios naturales más efectivos para dormir bien es la Melatonina. En nuestra tienda online encontrarás la más amplia variedad de Melatonina al mejor precio en internet.

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