MELATONINA PARA DORMIR

Melatonina para dormir, insomnio

Melatonina la hormona del sueño

melatonina para dormirEs también conocida como la hormona del sueño por sus propiedades estimuladoras del sueño y descanso reparador.
La Melatonina regula los ciclos biológicos de sueño y vigilia. Está recomendada en viajes largos, jet lag, para personas que trabajan a diferentes turnos tanto nocturnos cómo diurnos para regular los patrones biológicos de luz y oscuridad. Es difícil o imposible dormir por la noche con luz, ya que los niveles de serotonina bajan con la luz. Por eso, es importante para la correcta producción y síntesis de la melatonina estar expuesto a la luz solar unas horas al día, así como a la oscuridad para estimular su producción.
La Melatonina no deprime el sistema nervioso como los fármacos relajantes y somníferos.
Su papel principal es informar al cuerpo sobre la posición de la alternancia día/noche con el fin de ponerlo en fase con el medio ambiente. Debido a que su secreción comienza al anochecer y se detiene al amanecer, la melatonina es una señal biológica para varias funciones dependiendo de la duración del día (y por lo tanto la estacionalidad), como el sueño. Por la duración y amplitud de su secreción, determina un calendario interno que regula los ritmos diarios y estacionales de las principales funciones fisiológicas, asegurando la
homeostasis, la reproducción y la supervivencia.

melatonina cicloCada día, regula la noche biológica y refuerza el calendario y la intensidad de los
acontecimientos nocturnos, como la caída del sueño o de la temperatura nocturna. En los animales, regula el comportamiento en relación con las estaciones: migraciones, hibernación, reproducción… Y el hombre ha conservado algunas funciones estacionales como los cambios de humor o el éxito de la fertilización que podrían ser sincronizados por la melatonina. En las mujeres (que tienen una glándula pineal más grande que los hombres), también regula los ciclos menstruales.
Para que el sueño se arraigue, el cerebro debe apagar uno por uno los centros del despertar y al mismo tiempo activar los centros del sueño. Lo hace gracias a un reloj interno rítmico por la alternancia día/noche. Cuando llega la oscuridad, la melatonina es secretada y pone nuestro reloj interno en posición de sueño. Por la mañana, vuelve y el reloj se coloca en una posición despierta. Si los relojes se atascan o aceleran, aparece el insomnio.
En resumen la melatonina determina los ritmos diarios y estacionales de las principales funciones biológicas de nuestro cuerpo.
Cuando llega la oscuridad, pone nuestro reloj interno en la posición de dormir y, al amanecer, en la posición de estar despierto.
La alteración de los ritmos biológicos acompañada de la de la secreción de melatonina es una fuente, en particular, de trastornos del sueño.

Melatonina y Serotonina

La Serotonina, es la precursora de la Melatonina, se encarga de su síntesis y de segregarla a la sangre. La serotonina se concentra en la glándula pineal. En el día con la luz tiene menos concentración y por la noche más concentración de serotonina.
A partir de los 30 años nuestro cuerpo produce menos melatonina al producirse calcificaciones en la glándula pineal, por eso, es frecuente el empezar a tener problemas de insomnio a partir de los 30-40 años. El insomnio puede producir envejecimiento precoz y depresión, entre otros muchos problemas mentales y de salud. Por eso, es importante abordar el insomnio y el estrés cuanto antes y no dejarlo ni posponerlo, ya que existen muchas ayudas y soluciones naturales para la falta de sueño.

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