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¡¡¡No puedo dormir!!!, ¿qué hago?

¿Qué hacer si no puedes dormir?, ¿Porqué no puedo dormir?

Llega la noche y para muchas personas es un suplicio, pues les cuesta conciliar el sueño o dormir bien. Pero no puedo dormir, ¿que hago?, nos preguntamos a mitad de la noche. Hoy en día el insomnio afecta a mas de 150 millones de personas directamente y otros miles indirectamente, pues todos hemos pasado alguna noche mala, y aunque sólo es de vez en cuando que durmamos mal, también tiene sus consecuencias. En este artículo vamos a ver qué podemos hacer cuando no podemos dormir.

Que hacer si no puedes dormir por nervios

no puedo domir, que hagoEl estrés, los problemas y los nervios son otro de los males que más afectan hoy en día a millones de personas y es necesario ponerle remedio.

Pero vamos a ver que puedes hacer si no puedes dormir por nervios, estrés o problemas:

  • Respiraciones: es vital pararse, sentarse y respirar profundamente. Cómo respirar bien: Inhala profundamente desde el abdomen, aguanta la respiración 4 segundos y exhala lentamente contando hasta 4. Sigue haciendo respiraciones durante al menos 5 minutos.
  • Visualización: puedes aprovechar las respiraciones para hacer esta visualización: cuando inhalas recibes una luz blanca desde el cielo hasta tu cabeza y recorre todo tu cuerpo, cuando exhalas, expulsas aire color marrón o negro y se va toda la “suciedad” de nuestro cuerpo.

No puedo dormir por ansiedad

El no poder dormir puede producirnos ansiedad, o podemos tener ansiedad debido a otros factores cómo hemos visto, estrés, problemas, depresión, etc.

Que hacer si no puedes dormir por ansiedad

  • Uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad es el triptófano. El triptófano es un aminoácido precursor de la Serotonina que es el que nos hace estar relajados y tranquilos. Puedes comprar triptófano en herbolarios. Uno de los productos dietéticos que más nos gusta es el Ansiomed, que además de triptófano natural tiene vitaminas del grupo B necesarias para el sistema nervioso y minerales como el magnesio y zinc también muy buenos para la ansiedad.
  • También es recomendable practicar la respiración y visualización que hemos explicado en el titular anterior.
  • Escuchar música relajante.
  • Leer un libro de crecimiento personal o autoayuda.

Que NO hacer si no puedes dormir

Lo que no debes hacer si no puedes dormir es:

  • Levantarte a ver la tele.
  • Conectarte a internet.
  • Ponerte a trabajar.
  • Escuchar música que no sea relajante.
  • Hacer ejercicio.

Tengo sueño pero no puedo dormir

Si quieres dormir y no puedes lo más probable es que no tengas unos hábitos de sueño regulares. Para dormir somos como niños, necesitamos una rutina diaria. Es difícil encontrar a personas que puedan dormir cuando quieran en cualquier momento del día o noche.

Para dormir bien lo primero es crear el hábito:

  • Acostarse todos los días más o menos a la misma hora.
  • Haber cenado por lo menos 2h. antes de irse a la cama.
  • Antes de ir a dormir leer o ver la tele para relajar la mente y los pensamientos.
  • Cuando empieces a sentir cansancio y sueño irse a la cama, si dejas que pase ese momento, después te costará más dormirte.

Quiero dormir y no puedo. Qué hacer para dormir cuando no tienes sueño

Si aún teniendo la rutina y hábitos diarios para ir a domir no puedes conciliar el sueño, puedes tomar un comprimido de Melatonina. La Melatonina es una hormona natural que fabricamos durante la noche, a veces sus niveles son bajos y nos cuesta dormir. Tomar melatonina no crea adicción ni tiene ningún efecto secundario, por lo que tener melatonina en el cajón de tu mesita te vendrá muy bien si no puedes dormir o si te despiertas a mitad de la noche y te cuesta volver a dormir. En nuestra tienda online puedes comprar melatonina al mejor precio en internet.

Te recomendamos que visites nuestro blog para más información sobre el Insomnio, cómo dormir bien y para informarte de los Remedios Naturales y Terapias que pueden ayudarte a dormir mejor. 

Si sufres de insomnio, duermes poco o mal, no lo dejes, busca remedios que te ayuden. Cada persona es un mundo y le va bien una cosa u otra. Ve probando lo que sientas que puede ayudarte hasta que encuentres la solución a dormir bien. La calidad de vida que ganarás merece la pena, la vida se vuelve de color, los pensamientos negativos, la depresión y mal humor desaparece cuando se duerme bien.

Te lo dice la creadora de esta Web que sufre o ha sufrido de domir mal mucho tiempo y me gustaría ayudar a que las personas duerman mejor 😉

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Cómo dormir bien y profundo

Cómo dormir bien y profundo toda la noche

Hemos visto en otro artículo que las consecuencias de no dormir bien pueden ser muy negativas para tu salud mental y física.  Em este artículo vamos a ver 14 consejos para dormir bien, profundo y rápido durante toda la noche. Espero sean de su interés y les funcionen.

Dormir bien dormir bienes vital para el cuerpo y muchas personas no lo toman en serio. Piensan que es mejor dormir poco y tener más horas durante el día. Pero dormir es imprescindible para la salud. Por la noche nuestro cuerpo y nuestra mente se regeneran y si duermes bien tu calidad de vida será mucho mayor.

Durmiendo no se pierde el tiempo, si no que alarga la vida y la alegría. En nuestra web Melatonina.Online te explicamos la biología del sueño, la fases del sueño, los alimentos que ayudan a dormir mejor, etc. Y en este artículo de Consejos para dormir bien y profundo queremos darte unos sencillos consejos que te ayudarán a dormir profundamente toda la noche.

  1. Intenta acostarte todos los días a la misma hora. Es bueno tener una rutina diaria para ir a dormir. Aunque nos gustaría tocar la cama y dormir cuando queramos, nuestro cerebro y nuestro cuerpo no responden así de rápido, se necesita crear hábitos para que el cuerpo se acostumbre a dormir más o menos a la misma hora cada noche.
  2. No hacer deporte o actividades estimulantes 2 horas antes de ir a dormir. El hacer deporte, bailar, o hacer cualquier actividad que nos estimule produce adrenalina que nos impedirá relajarnos y dormir a la hora habitual.
  3. Cenar al menos 2 horas antes de acostarse.
  4. Ventila tu habitación durante el día.
  5. ¿Conoces el Fheng Shui?, depende de la orientación de tu cama puedes dormir mejor o peor. En un artículo aparte hablaremos de ello.
  6. Limpia la habitación de energías con incienso, cuando pases la fregona con lejía.
  7. Toma una infusión relajante con miel antes de acostarte como tila, pasiflora, valeriana, melisa.
  8. Haz respiraciones profundas antes de acostarte.
  9. Lee un buen libro en la cama.
  10. En la cama agradece el día y pide tener un sueño reparador por la noche.
  11. Comprueba si hay líneas de energía o líneas Hartmann debajo de tu casa, pueden ser perjudiciales para tu salud e impedirte dormir bien.
  12. Si de despiertas y no puedes volver a dormir, puedes tomar media pastilla de melatonina.
  13. Poner un vaso de agua debajo de la cama, justo donde te acuestas ayuda a recoger y limpiar energías.
  14. También se puede poner un trozo de papel con 3 montoncitos de sal para limpiar las energías que desprendemos durante la noche y de la habitación y ayudará a dormir mejor.

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Consecuencias de no dormir bien

Consecuencias de no dormir bien y Síntomas del Insomnio

Dormir bien es vital para la salud y bienestar total de la persona. Las consecuencias de no dormir bien son muchas. Con una sola noche que no durmamos bien, al día siguiente ya no estamos de igual humor y el cansancio mental nos afecta. Por lo que cuando es noche tras noche que no se duerme bien se puede convertir en un gran problema tanto mental cómo físico.

consecuencias de no dormir bienEs importante ser conscientes de las consecuencias de no dormir bien y del insomnio:

  • Cansancio mental y físico. El agotamiento mental o mal humor de dormir mal es sólo un aviso y un síntoma ligero de otros posibles problemas que pueden llegar a agravarse de no dormir bien.
  • Agresividad, falta de reflejos, falta de reacción, falta de memoria, somnolencia diurna que puede ser peligrosa, tanto para conducir cómo para cualquier labor diaria de la casa, ya que nos podemos olvidar de dejar un fuego encendido, o cualquier otra cosa que pueda acabar mal por falta de estar bien.
  • El sueño no se puede recuperar, por lo que cuantos más días no durmamos bien, más se acumula la falta de sueño pudiendo provocar una bajada del sistema inmunitario y enfermedades.
  • En los niños la falta de sueño puede provocar problemas de conducta, de aprendizaje, de memoria, incluso obesidad.
  • En los adultos el insomnio también puede provocar obesidad ya que la falta de sueño produce hambre.
  • Los síntomas de dormir mal son molestos y afectan a la vida laboral de la persona, baja el rendimiento intelectual y las relaciones laborales pueden verse afectadas por el mal humor o falta de empatía.
  • Los tumores crecen más rápido en personas con insomnio.
  • Las consecuencias psicológicas de la falta de sueño durante varios días son la depresión, y si se alarga durante meses problemas mentales y conductuales.
  • El insomnio puede producir ansiedad.
  • Dar vueltas en la cama durante la noche puede producir dolores como dolor de espalda, cuello, etc.
  • Dormir poco hace que nos veamos menos atractivos, la energía baja y se nota en nuestro rostro y cuerpo.
  • Dormir mal sólo una noche puede debilitar el tejido cerebral y puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
  • La esperanza de vida disminuye por cada noche que no se duerma bien.
  • Estudios de la Universidad de Harwad han concluido que el insomnio aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, hipertensión y cáncer.

En siguientes artículos veremos consejos y qué podemos hacer para dormir mejor. En melatonina.online pensamos que con el estrés de la vida diaria cada vez más personas duermen mal y creemos que es un problema que no le damos la importancia que se merece pensando que pasará. En esta web queremos ayudar a que todo el que tenga algún problema de sueño pueda tomar conciencia de que puede solucionarlo.

Uno de los remedios naturales más efectivos para dormir bien es la Melatonina. En nuestra tienda online encontrarás la más amplia variedad de Melatonina al mejor precio en internet.

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