LA MELATONINA

La Melatonina

La Melatonina, también conocida como la hormona del sueño, es una molécula que nos ayuda a conciliar el sueño entre otros muchos beneficios.
En esta web dedicada a la ella, vamos a contar todo lo que necesitas saber sobre este complemento natural, qué es, cúales son su propiedades y beneficios, sus contraindicaciones, dónde se encuentra, que alimentos la contienen con más cantidad, etc.
Si quieres saber más sobre lo que no te han contado de la Melatonina, en esta web lo encontrarás todo.

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¿Qué es la Melatonina?

Puede ser de varios tipos:
– Melatonina Natural, es fabricada en nuestro cerebro en la Glándula Pineal.
– Melatonina Pura, la podemos obtener a través de la alimentación.
– Comprar Melatonina: Hay muchos formatos en el mercado, en cápsulas, comprimidos, gotas, cremas. Para adultos, infantil, etc.

Qué es la Melatonina y para qué sirve

melatonina moleculaLa Melatonina se está ganando un lugar muy popular entre los somníferos naturales de mayor efectividad.
Es una hormona que podemos encontrar en seres humanos, plantas y animales principalmente.
Es producida naturalmente en nuestro cuerpo y transportada por todo el cuerpo por la sangre,  tiene múltiples actividades en todo el cuerpo. También protege la integridad celular gracias a su potente poder antioxidante. Su efecto principal sigue siendo la sincronización del ciclo sueño/despertar y la regulación de los ritmos de muchas funciones biológicas del cuerpo.
Puede tomarse con control médico a partir de 2 mg. Y sin control médico como suplemento natural en cantidades inferiores, por eso, la podemos comprar de 1 y 1,9 mg. por internet y en herbolarios.

¿Dónde se fabrica la melatonina?

En los seres humanos, la melatonina es producida principalmente por la glándula pineal, una estructura del tamaño de un guisante en la base del cerebro. Su descubrimiento es relativamente reciente y se remonta a 1.958. Su síntesis está controlada tanto por el reloj interno circadiano, como por la luz del entorno.
Una de las características de esta pequeña molécula derivada del triptófano es que su síntesis ocurre durante la noche, independientemente de las actividades. Es por esta razón que a menudo se describe como la hormona del sueño.
La melatonina sintetizada por la glándula pineal es secretada en la sangre y así transportada a todos los órganos. Como atraviesa fácilmente las membranas celulares, está presente en todas las células del cuerpo.
También se secreta en el tracto gastrointestinal a niveles mucho más altos que en la glándula pineal. Hay de 10 a 100 veces más melatonina en el sistema gastrointestinal que en la sangre y por lo menos 400 veces más que en la glándula pineal. No se redistribuye en el torrente sanguíneo y permanece donde fue secretada, lo que explica por qué desempeña un papel importante en la salud del sistema gastrointestinal.
Finalmente también se produce en el ojo y permanece en las células de la retina.

alimentos con melatonina

 Alimentos con Melatonina, dónde se encuentra en más cantidad

La Melatonina está presente en muchos alimentos que consumimos normalmente, por lo tanto, podemos beneficiarnos de sus propiedades en la alimentación diaria. Veamos que alimentos contienen más.

Alimentos ricos en melatonina:

VEGETALESFRUTOS SECOSCEREALESFRUTASHIERBAS
LechugaAlmendrasAvenaUvasSemillas de hinojo
TomateSemillas de GirasolArrozPlátanoCardamomo
EspinacasSemillas de mostazaMaizCerezasHipérico, Hierba de San Juan
CalabazaNuecesCebadaGojiSemillas de anís
Pimiento  NaranjasFenogreco
Oliva  FrambuesaLinaza
Jenjibre  Fresas 
   Piña 
LÁCTEOSBEBIDASCARNES  
LecheCervezaPechuga de pollo  

Cereza
Las cerezas, especialmente las cerezas Montmorency (ácidas), están llenas de melatonina. Hay varios estudios que señalan el efecto inductor del sueño del jugo de cereza. Según un pequeño estudio británico, los sujetos no sólo se dormían más rápido sino que también dormían más tiempo. Todavía queda mucha investigación, pero ¿qué pierdes por probarlo?. Entonces beba un jugo concentrado, porque según los conocedores una porción normal de cerezas es de poca utilidad.

Bayas de Goji
Los chinos los han estado utilizando por siglos para los problemas del sueño y de la tensión y, según un estudio americano, ciertas bayas del goji pueden de hecho mejorar el sueño. Las personas que por lo menos dos semanas, bebieron 120 mililitros de jugo de la baya del barbarum de Lycium diario (el equivalente de 150 gramos de bayas frescas del goji) encontraron que durmieron mucho mejor y no sufrieron de los efectos secundarios desagradables de la medicación del sueño. Las bayas secadas del goji no contendrían melatonina.

Tomates
Varios estudios han demostrado que los tomates pueden contener mucha. Cuánto exactamente, sin embargo, puede variar considerablemente. Por ejemplo, los tomates que crecen a la sombra parecen contener mucha más sustancia inductora del sueño que sus soleados hermanos. Un estudio reciente muestra que hay más en los tomates cherry holandeses. Llama la atención que en los pimientos ocurra exactamente lo contrario: cuanto más sol reciben, mayor es su contenido.

Piña
En comparación con las cerezas, la piña contiene mucho menos. Sin embargo, los investigadores tailandeses vieron que comer la fruta exótica tenía un efecto claro en sus sujetos voluntarios. Por ejemplo, la cantidad de hormona del sueño en la sangre aumentó en no menos del 255 por ciento. Desafortunadamente, no se sabe si los sujetos de prueba realmente durmieron mejor. Los investigadores sólo querían descubrir lo que el consumo de piña hace al contenido de melatonina. Pero parece una buena razón para poner piña fresca en el menú.

Plátano
Aún más buenas noticias. Los investigadores tailandeses también incluyeron las bananas en su investigación. Y esta fruta aumentó la cantidad de esta sustancia en la sangre en un 180 por ciento. Todo parece prometedor, pero claramente se necesita más investigación para averiguar cómo estas frutas pueden contribuir realmente a un mejor sueño nocturno.

Semillas de mostaza
Es saludable por varias razones para obtener una mano en las semillas mixtas a través de la ensalada con más frecuencia. Son una fuente importante de grasas saludables y un buen sustituto de la carne. Pero las semillas también son ricas en esta sustancia. Especialmente las semillas de mostaza están llenas, ¡así que haz un buen aderezo de mostaza para esa ensalada!.
También la linaza, las semillas de girasol, las semillas de hinojo y el cardamomo verde contienen relativamente mucho de la hormona del sueño. Consejo: para poder absorber correctamente las sustancias saludables del linaza, es mejor comprar linaza triturada.

Nueces y almendras
Además de la vitamina E, omega 3 y magnesio, las nueces también proporcionan una porción de melatonina natural. Un estudio estadounidense, por ejemplo, muestra que la cantidad en la sangre aumenta después de comer nueces. Las almendras también contienen una gran cantidad de la sustancia que induce el sueño.

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), los alimentos ricos en melatonina sólo pueden ayudar a dormir más rápidamente si contienen al menos un miligramo. Desafortunadamente nunca llegas a eso con una porción normal. Esto no altera el hecho de que es saludable comer fruta más a menudo, porque la mayoría de la gente no hace lo suficiente de todos modos. Comer un pedazo de fruta es mejor que comer jugo de fruta, porque beberlo aumenta el riesgo de obesidad y diabetes.

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